السر في التغلب على التوتر قد يكون بسيطًا مثل الخروج إلى الخارج، وفقًا لخبيرة. قالت الطبيبة العامة للأطفال الدكتورة فانيسا سلوتس لمحطة CBS Minnesota WCCO “الخارج يحمل العديد من الفوائد المذهلة بالنسبة لنا”. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن البقاء في الطبيعة – حتى لو كان فقط الجلوس تحت شجرة يوميًا – يقلل من التوتر، مما يمكن أن يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
لا تقتصر فوائد قضاء الوقت في الطبيعة على تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب، بل قد تحسن أيضًا الذاكرة وتساعد الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط وقلة الانتباه. يقول الباحث Kandi Wiens، من جامعة بنسلفانيا الذي يختص في دراسة الضغط والمرونة والاحتراق، للبوست في مارس: “يزيد قضاء الوقت في الطبيعة من هرمونات السعادة مثل الدوبامين والأندروفينات”.
يتم إفراز هذه الهرمونات السعيدة من قبل الجسم كاستجابة للألم أو التوتر ويتم أيضًا الإفراج عنها أثناء الأنشطة الممتعة مثل الجلوس في الطبيعة، وممارسة الرياضة، وممارسة الجنس، والضحك، والتأمل، وتناول الشوكولاتة، وفقًا للصحة العامة في هارفارد. تحدث Wiens في كتابها: “حصان المرض: كيف يمكن للذكاء العاطفي أن يساعدك على بناء المرونة وعلاج علاقتك مع العمل” عن تأثير تقليل التوتر للبقاء في الطبيعة في غضون 10 دقائق فقط.
سواء كنت تقوم بزيارة حديقة في المدينة أو رحلة مشي في الغابة، فإن قضاء وقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز صحتك العقلية. قالت ليزا نيسبت، عالمة نفس في جامعة ترينت في أونتاريو، كندا، التي تدرس الاتصال بالطبيعة، للتجمع النفسي الأمريكي: “هناك أدلة متزايدة، من العلماء الكثيرين، على أن الطبيعة تحمل فوائد لصحة الإنسان البدنية والنفسية”.
كما يمكن أن يقلل حتى مشاهدة مقاطع الفيديو للطبيعة من التوتر، ووجدت دراسة عام 2023. وقالت Wiens في مارس: “المشاعر السعيدة تزيد من مشاعر الانتماء التي يمكن أن تعتبر سعادة حتى عندما لا تكون في غروب الشمس.
