يعرف الشعور جيدا جدا. لقد انتهى الوقت لتناول الغداء ، لا تزال هناك عدة ساعات حتى تتمكن من مغادرة المكتب، ومستويات طاقتك تنخفض. قد تلجأ إلى تناول القهوة الثالثة (أو الرابعة) أو الذهاب إلى آلة بيع الوجبات الخفيفة لمعرفة المايكرويف ما الذي يمكن توفره، ولكن لا أحد من هذه الخيارات هو فكرة رائعة، وفقًا للدكتور كريستوفر رودز. المتخصص في علم التغذية، الذي يعيش في ديفيس، كاليفورنيا ، فقد تقدم بعدد من الممارسات التي يجب عليك تجربتها في المرة القادمة التي تجد نفسك تشبع في مكتبك. فيما يلي خمس طرق للتغلب على تعب الظهيرة ومواجهة يومك.
الإيمان بالانخراط المفرط
يمكن أن يجعل التناول المتكرر للوجبات الخفيفة طوال اليوم أن تجعلك نعسان وتسبب ارتفاعات غير ضرورية في مستويات السكر في الدم، وفقا لرودز. وقال رودز لـ “فوكس نيوز”: “غالبًا ما لا تفوت الوجبات الخفيفة بحرية من عتبات رضى الجسم، مما يعني أنه بينما يأتي الطعام، إلا أنه لا يكون بما فيه الكفاية من الناحية البيولوجية لجعلنا نشعر بأقل مدى من الجوع”.
وذكر رودز أيضاً أن الكثير من الوجبات الخفيفة الصناعية في الواقع تم تصميمها لجعلك ترغب في تناول المزيد.
تجنب الأطعمة العالية بالسكر
على ملاحظة مماثلة للنقطة السابقة، قال رودز إنه يجب عليك محاولة قصارى جهدك للحفاظ على نسب السكر الخاصة بك تحت السيطرة طوال اليوم. يأتي السكر من الكربوهيدرات. إذا كنت مريض بالسكري، فإنك تعرف بالفعل أهمية الحفاظ على مستوى الجلوكوز طوال اليوم، وأن يجب عليك تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادات كبيرة أو نقصاناً. لكن حتى إذا لم تكن مصابًا بالسكري، فإن الحفاظ على نسب الجلوكوز تحت السيطرة يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
ارتاح عن القهوة
قد يبدو ذلك معارضا، ولكن القهوة ليست خيارا جيدا وفقا لرودز، لنفس السبب الذي يوجه شمل وجبات عالية السكر أو أي شيء آخر يسبب زيادة في نسب الجلوكوز في الدم. وأشار رودز أن “مثل السكر، يمكن أن يوفر الكافيين فقط نشاطًا قصيرًا ومكثفًا يتركنا غالبًا نشعر بالتعب والبطء بعد بضع ساعات””.
تناول غدائك غنيًا بالعناصر الغذائية
نصح رودز بإجادة الطعام الخاص بك منخفض الكربوهيدرات، ومليء بالبروتينات والخضروات. وقال رودز أيضا بأنه يجب عليك أن تأخذ في عين الاعتبار الحساء الخضروات أو استبدال أطباق الغداء التقليدية التي تحتوي على الأرز أو المعكرونة بالكوسة المبشورة أو أرز القرنبيط.
كن نشطا بعد تناول الطعام
إن التحرك بانتظام – بخاصة بعد تناول الطعام – يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين مستويات الطاقة، كما نصح رودز. وقال رودز أيضاً “بعد الوجبة، يعيد جسمك طبيعياً توجيه طاقته نحو الهضم والأيض، ويضع أنظمة الأعضاء الأخرى مثل العضلات والدماغ على المقرض”.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد النشاط البدني مباشرة بعد تناول الطعام في تحقيق توازن لقمة جلوكوز محتمل. بالاضافة ان الرحلة بعد الوجبة يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أكثر يقظة وجاهزة لمواجهة بقية يومك.بدلا من كسر ما تناولته للتخزين لاحقاً، قال رودز، بأن النشاط السريع مثل السير، أو صعود الدرج أو حتى القيام ببعض الأعمال السريعة، يمكن أن يساعد جسمك على استخدام تلك الطاقة على الفور.
ان الاهتمام بطاقتك طوال اليوم مهم للغاية ويجب عليك الاهتمام بالأمور التي تدفع نحو تحسينك الشخصي والذي يتمثل على سبيل المثال في جعل غدائك تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والخضروات، والحرص على عدم تناول العناصر الغذائية التي ترفع نسبة الجلوكوز في الدم والابتعاد عن القهوة والشاي الأخضر أكثر استخداما للأنواع التقليدية من المشروبات التي قد تسبب تشيشل السكر في الدم، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام بعد تناول الطعام لتدفع المتحررة لاستخدام الطاقة المصنوعة منه حالاَ.
