تتناول العديد من الحميات الغذائية في أمور السعرات الحرارية التي تتناولها الجسم يومياً لمساعدته على إنقاص الوزن. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحترقها الجسم يومياً أكثر من السعرات التي يتناولها. ولحسن الحظ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
أحد الطرق الفعالة لتقليل السعرات اليومية المتناولة هو استبدال الوجبات الخفيفة بخيارات صحية ونادراً ما تتجاوز عدد السعرات الحرارية فيها. كما يمكن التحكم في السعرات الحرارية عن طريق الامتناع عن تناول مكون واحد ذو قيمة حرارية عالية يومياً.
المشروبات الغازية والمشروبات الفاكهية المحلاة يمكن أن تكون مصدراً رئيسياً للسعرات الحرارية، لذا من الأفضل تجنبها والاكتفاء بشرب المياه أو القهوة السوداء بدون إضافات. كما يمكن الحد من السعرات الزائدة عند تناول الطعام من الصحون بدلاً من العلب أو الكيس.
يمكن تحقيق تقليل في كمية السعرات الحرارية المتناولة كذلك من خلال تجنب تناول المأكولات المقلية وتبديلها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة. كما يمكن باستمرار استعمال البدائل الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل في إعداد الطعام.
لا ينبغي الاكتفاء باتباع نظام غذائي معين لفترة محددة فقط، بل ينبغي أن يكون الالتزام به نمط حياة مستمر للحفاظ على الصحة والوزن المثالي. القيام بالنشاطات الرياضية بانتظام أيضاً يلعب دوراً مهماً في مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.
