تقدم الصيدلانية جانا أبلوفسكا نصائح هامة لتعديل استهلاك السعرات الحرارية، حيث توضح أن الزبيب مع الزبادي يحتوي على ضعف السعرات الحرارية التي في الزبيب لوحده. وعلى الرغم من الترويج لعصير الفاكهة كوجبة خفيفة مغذية، تنصح جانا بضرورة تقليل حصص المكسرات لمن يتبعون نظاما غذائيا منخفض الدهون.
تشجع الخبيرة على الالتزام بحصص صغيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الفاكهة والمكسرات لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. وتوضح جانا أن كوبا بحجم 250 مل من عصير البرتقال يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا جيدا لمن يسعون لخسارة الوزن.
بالنسبة للمكسرات، تُعتبر مصدرا ممتازا للبروتين والألياف، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يجب على من يرغبون في إنقاص الوزن تقليل حصص المكسرات التي يتناولونها. على سبيل المثال، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز تحتوي على 65 سعرة حرارية، بينما 40 غراما من الكاجو يحتوي على 230 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل محتوى السكر في العصائر بإضافة الماء، مما يساعد على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية. وبالنسبة للأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية مثل الزبيب والزبادي، من الضروري اتباع التوازن في تناولها للحفاظ على الوزن المثالي وتحقيق الهدف المطلوب في اللياقة البدنية.
بشكل عام، يجب على الأفراد الذين يهتمون بالعناية بصحتهم وتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية مراجعة نظامهم الغذائي وضبط استهلاكهم من السعرات الحرارية بالشكل المناسب. ويجب عليهم الاستشارة مع خبراء التغذية أو الصيادلة للحصول على النصائح اللازمة لتحقيق التوازن الصحي في نظامهم الغذائي والحفاظ على وزنهم المثالي.
بذلك، يمكن للأفراد الاستمتاع بتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بشكل منتظم دون القلق من زيادة الوزن أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل غير صحي. وبالالتزام بالتوجيهات الصحية والنصائح الغذائية السليمة، يمكن تحقيق الهدف المطلوب في اللياقة البدنية والصحة العامة بشكل أفضل وأكثر فاعلية.
