أظهر باحثون من عيادة مايو أن هناك وسيلة سهلة وغير معدات لتحديد العمر البيولوجي. ويقول الفريق إن الوقت الذي يمكنك تحقيق التوازن على ساق واحدة هو مؤشر حرج على قوة الأعصاب، والعظام، والعضلات.
.هذا ما كشف عنه الدراسة التي شملت 40 مشتركًا صحيين يتجاوزون سن الخمسين عامًا، أُجريت اختبارات وتمارين تحديد معدلات المشي والتوازن واختبارات القبضة وقوة الركبة
وفي الاختبارات، استخدم المشاركون لوحات قوى لقياس الطاقة التي يبذلونها على الأرض. وطُلب منهم تنفيذ وضعيات مختلفة: قدمين بث الثقل على الأرض مع فتح العينين، وقدمين بث الثقل على الأرض مع إغلاق العينين، والوقوف على ساق واحدة باستخدام الساق “غير السيدية” مع فتح العينين، والوقوف على الساق المهيمنة مع فتح العينين.
أظهرت النتائج أن الوقوف على ساق واحدة، بشكل خاص الساق “غير السيدية”؛ قد أظهر أعلى معدل انخفاض مع التقدم في العمر.
يأمل الباحثون أن يشجع هذا الاختبار منخفض التكنولوجيا الناس على اختبار قوة العظام بشكل مستقل وضبط التوازن وفقًا لذلك. وأوضح الفريق أن “هذا الاكتشاف مهم لأن هذا القياس لا يتطلب خبرة متخصصة أو أدوات متقدمة أو تقنيات للقياس والتفسير، بل يمكن أن يُنفذ بسهولة، حتى من قبل الأفراد بأنفسهم”.
.يؤكد كوفمان أن التغيير في التوازن يمكن أن يعني خطورة إضافية، حيث يقول: “إذا كان لديك توازن ضعيف، فأنت في خطر من السقوط، سواء كنت في حركة أم لا. ويعد السقوط خطرًا صحيًا خطيرًا بعواقب خطيرة.”
وأظهرت دراسة أجريت عام 2022 وصفت بـ “تحدى الفلمنكو” أن الأشخاص في منتصف العمر الذين لا يستطيعون الوقوف على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ يواجهون خطراً أعلى للوفاة المبكرة بشكل كبير-
يتفق الخبراء على أن زيادة قوتنا البدنية ومرونتنا بينما نعمل على تحسين وضع الواقف والتوازن يمكن أن يمهد الطريق للشيخوخة بشكل جيد والحفاظ على الاستقلال في سنواتنا اللاحقة.
وكتبت كارولين إيدينز، مدربة لياقة بدنية في المملكة المتحدة متخصصة في تمارين القوة المنزلية، مؤخرًا في The Telegraph أن التوازن هو مؤشر على العافية البدنية والصحية العقلية، حيث قالت: “يضع التوازن ضغطًا على الدماغ لأنه يتطلب عينيك، والجهاز الرقادي الدوار (الذي ينبعث من الأذنين الداخليتين ويكتشف الحركة) والمستقبلات الداخلية في أطرافك التي ترسل إشارات إلى دماغك لتخبره بما يحدث”.
.كان لدى إينيس أوقات مرجعية للوقوف على ساق واحدة تعتبر مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة
إذا كنت أقل من 40 عامًا، يجب أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة من دون توقف لمدة 43 ثانية
إذا كنت في الأربعينيات، جرب الوقوف لمدة 40 ثانية
إذا كنت في الخمسينيات، جرب لمدة 37 ثانية
إذا كنت في الستينيات، فالهدف هو 18 إلى 19 ثانية
إذا كنت في السبعينيات، فهو 10 إلى 15 ثانية
وإذا كنت تبلغ من العمر 80 سنة فأكثر، فحاول بضع ثوانٍ أكثر من خمسة ثوانٍ.
كان في حدود كوفمان أقل تقدير. فقال: العالم يمكن أن يتحمس لتدريب وتحسين توازنه. “من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تدريب نفسك لتنسيق استجابات عضلاتك ونباذك الرقائقي للحفاظ على توازن سليم. إذا استطعت الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت تحظى بحال جيدة”. وإذا كنت ترغب في المزيد، أو ما يمكن تسميته بـ “تحدي توازن المسنين”، فقد كان شديد الشهرة على وسائل التواصل الاجتماعي. فالأساس بسيط: الوقوف على ساق واحدة وربط أربطة الحذاء على القدم المرتفعة، أو الصمود على موقف يتطلب نفس الوقت الذي يستغرق ربط أربطة الحذاء.
