تقدم أطروحة هذه المقالة طرقًا مختلفة لتحسين صحة الأمعاء وتوازن الهرمونات عند الاستيقاظ في الصباح. بدأت أرملة التغذية والمدربة الشخصية المعتمدة جيانا في تقاسم ثلاثة من الطقوس الصباحية التي تعتمد عليها بشكل كبير لدعم صحة الأمعاء. واحدة من هذه الطقوس تحديدًا هي لتحريك الأمور.
يجب أن تُنجز هذه العملية على الفور بعد الاستيقاظ ويمكن القيام بها في أقل من دقيقة – دون الحاجة لمكونات خاصة.
تشرح جيانا بأن أول شيء تفعله هو شرب الماء الدافئ على معدة فارغة. تشرب جيانا حوالي 32 أوقية من الماء الدافئ وتؤكد أن الفوائد هي غزيرة.
تشير نصائحها إلى ضرورة إضافة مسحوق الكهرباء، الملح الهيمالايا، عصير الليمون أو خل التفاح إلى ذلك الماء الدافئ لتكبير التأثيرات.
وتُشير نصائح جيانا إلى تناول وجبة إفطار متوازنة قبل شرب القهوة الأولى أو إلى جانبها، متحدثة عن أضرار تناول القهوة على معدة خاوية.
تقول جيانا أن تناول القهوة على معدة فارغة يعد أحد أسوأ الأمور التي يمكن فعلها إذا كنت تحاول توازن هرموناتك، مشددة على ضرورة تناول وجبة صغيرة قبل شرب القهوة.
وفيما يتعلق بالنصائح الأخيرة المتعلقة بتعزيز الهضم تشير جيانا إلى أهمية ممارسة تمارين رياضية في الصباح للساعة المبكرة حيث أنها ستساعد على تحريك الجهاز الهضمي وستسهل إصدار البراز صباحًا، وتُذكر بأن التغذية العالية بالألياف وقليل من اليوغا للبراز يمكن أن يُحسن التوقفات الخاصة بك.
