يوصي د. نيك باباس، جراح اليد المعتمد في منطقة نيو أورليانز، بممارسة تمرين يعتقد أنه سيساعدك على العيش لفترة أطول – السكوات. ونشر باباس تسجيل فيديو على تيك توك يوم الأربعاء يشجع الناس على ممارسة هذا التمرين بانتظام. وقال: “إذا كان هناك تمرين واحد يجب عليك محاولة القيام به بانتظام، فأنه السكوات”. مضيفًا: “لا تتجاهل أيام الساقين، وربما تعيش لفترة أطول… أو على الأقل تكون بصحة أفضل”.
وأشار باباس إلى أن الناس يميلون إلى فقدان 1% إلى 2% من كتلة العضلات سنويًا بعد سن ال35، وهو ظاهرة تعرف بالتعفن العضلي. ولهذا السبب، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أمر حاسم مع تقدم العمر. ويعتقد باباس أن السكوات تعمل بشكل أساسي على ثلاث من أكبر مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم – عضلة الأرداف الكبرى والرباعية والساقين.
ذكرت عيادة كليفلاند أن السكوات يمكن أن تقوي النواة، وتحرق السعرات الحرارية، وتحسن وضعية الجسم وتعزز الاستقرار والتوازن. وقد قدمت ميغان روب، مدربة المشاهير ومؤسِّسة Sculpt Society، شكل السكوات السليمة لدى Well+Good.
أما الأخطاء الشائعة في تمرين السكوات تتضمن الانحناء في الظهر والتمدد الزائد للوركين. ووفقًا لباباس، يمكن ممارسة السكوات مع أو بدون مقاومة (الوزن الجسدي مقبول إذا كان لديك مشاكل في الورك أو الظهر أو الركبة). ومع ذلك، فإن استخدام المقاومة أفضل لبناء والحفاظ على العضلات.
إذا كان لديك ألم في الركبة، أوصت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا ببعض التعديلات على تمرين السكوات، بما في ذلك عدم الانحناء بالكامل، وتوجيه أصابع القدمين للخارج بمقدار 30 درجة تقريبًا واعتماد وضعية عريضة.
إذا لم تكن السكوات خيارًا لك، يقترح باباس المشي على جهاز المشي الذي يكون بزاوية ميل 6 درجات أو أكثر. وشدد على أن “الأصدقاء لا يتركون أصدقاءهم يتجاهلون يوم الساقين”.
