د. مانع الشهري، قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة، يشرح طرق تعديل ساعات النوم في شهر شوال. يوضح الشهري أن تعديل النوم يحتاج وقتا ولن يتم بين يوم وليلة، مما يستدعي تقديم وقت النوم بشكل تدريجي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا، إضافة لتعرض الشخص لضوء الشمس لمدة ساعة على الأقل يوميا. يشدد الشهري على أهمية تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية وتجنب التعرض للأشعة الزرقاء من الأجهزة الإلكترونية والكافيين قبل النوم.
وفي سياق متصل، يشير د. الشهري إلى أن ضوء النهار يعتبر العامل الأساسي في ضبط ساعة الجسم البيولوجية، مما يعني أن الحفاظ على تعرض الشخص للشمس بانتظام يلعب دورا هاما في تعديل ساعات النوم. كما يُشدد على أهمية استشارة الطبيب فيما يتعلق باستخدام الملاتونين كوسيلة لمساعدة في تنظيم ساعات النوم. يقدم الشهري هذه النصائح والتوجيهات عبر حساب “عش بصحة” التابع لوزارة الصحة على منصة (إكس).
وفي نصيحة أخرى، يُشدد د. الشهري على أهمية تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية وتجنب تناول الكافيين والتعرض للأشعة الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يذكر الشهري أن تعديل ساعات النوم يحتاج للصبر والتدرج، ولا يمكن تحقيقه بشكل فوري. يُشير الشهري أيضاً إلى أهمية العوامل البيئية مثل الإضاءة والنشاط البدني في تحديد نمط النوم.
يوضح د. الشهري أن تعديل ساعات النوم في شهر شوال يستلزم متابعة وتقييم دوري من قبل الفريق الطبي المختص. يُشدد على أن التدريج والصبر في تعديل ساعات النوم يلعبان دوراً حاسماً في النجاح وضبط الجسم البيولوجي. يذكر أن الخطوات الخاصة بتعديل ساعات النوم تشمل تغيير وقت النوم يوميا بشكل تدريجي، وتنظيم أوقات الوجبات، وتجنب تناول المثيرات الكيميائية قبل النوم. يُشدد على أهمية استشارة الطبيب قبل استخدام أي مساعدة خارجية في تنظيم ساعات النوم.
