النوم الجيد يعتبر أمرا مهما لصحة جيدة وأداء مهامنا اليومية بشكل فعال. ويمكن أن يسهم النوم الجيد في زيادة العمر من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، حسب ما يذكره الخبراء. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في النوم بشكل أفضل، مثل تقنيات الاسترخاء والتنفس. لكن الخبير التغذوي الدكتور تيم بوند يشير إلى أن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم.
في حديثه لصحيفة “ميرور”، أوضح بوند أن شرب الشاي بانتظام، سواء كان مع الحليب أو بدونه، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، واللذين يعتبران من الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم. ووفقا لتقرير لجنة استشارات الشاي، أن أنواع مختلفة من الشاي مثل الأسود والأخضر يمكن أن تعزز النوم بشكل طبيعي وصحي. فقد أظهرت دراسات أن شرب كميات من الشاي الأخضر يوميا لمدة 3 أسابيع يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم بشكل كبير.
كما أشارت الدراسات إلى أن الشاي الأسود يمكن أن يزيد من فترة النوم، وأن مادة GABA والـ L-theanine الموجودة فيه تلعب دورا في تحسين عمق النوم وسهولة الاستيقاظ. بوند أشار أيضا إلى فوائد شاي البابونج والخزامى في تحسين جودة النوم، حيث أنهما يحتويان على مواد تهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
وبالنسبة لأولئك الذين يخشون تأثير الكافيين في الشاي على جودة النوم، فإن بوند يؤكد أن كوب الشاي الأسود يحتوي على كمية منخفضة من الكافيين تقارن بالقهوة، وأن لديه قدرة على تخفيف تأثيرها. ويعتبر الـ L-theanine أيضا من المواد التي تساعد على التخلص من تأثيرات الكافيين السلبية على النوم.
يعتبر البحث عن الآليات الدقيقة التي تجعل الشاي يؤثر على جودة النوم موضوعا يحتاج إلى المزيد من الدراسات العلمية. ويعد الشاي خيارا طبيعيا وفعالا لتحسين النوم والاسترخاء، خاصة بالنظر إلى الفوائد الصحية الإضافية التي يقدمها مثل تقليل التوتر والقلق. لذلك، يمكن أن يكون تناول الشاي جزءا من روتين يومي قبل النوم للتمتع بليلة نوم هادئة ومريحة.
