قال خبير التغذية روب هوبسون إن خلط المساحيق أو تناول الحبوب قبل التمرين قد يكون لا جدوى بعد. وعلى الرغم من أن بعض الإضافات يمكن أن تعطي جسمك دفعة، يعتبر العديد منها تضيع للوقت. وقال هوبسون، أحد أخصائي التغذية المسجلين في المملكة المتحدة ومؤلف كتاب “كتاب مطبخ الديتوكس”، لصحيفة ديلي ميل أنه عندما يكون الشخص يرغب في التمييز في صالة الألعاب الرياضية، هناك عدد محدود من الإضافات التي تظهر فوائد حقيقية.
هوبسون نصح أيضًا الناس بألا يحتاجون لمساحيق فاخرة أو حبوب باهظة الثمن على الإطلاق. ومن الممكن أن يكون تناول الفاكهة وشرب كوب من القهوة قبل التمرين الصباحي هو كل ما تحتاجه للشعور بأفضل حال.
بالنسبة إلى الإضافات التي يجب تجنبها قبل التمرين، فإن هوبسون يعتبر المكملات التي تعزز الأداء قبل التمرين لا جدوى منها. يحتوي هذه المكملات على مجموعة من المكونات مثل الكافيين وفيتامين ب والأحماض الأمينية، ولكن قد لا يكون هناك فائدة كبيرة منها.
هوبسون نوه إلى أن بعض هذه المكملات قد تحتوي على مكونات مفيدة، مثل الكرياتين، ولكنها لن تكون فعالة ما لم يتم تناولها بانتظام.
ومن بين الإضافات التي يجب تجنبها أيضًا، حسب هوبسون، هي مكملات حرق الدهون. تقول هوبسون إن أي حبوب متوفره التي تعد بمساعدتك في إنقاص الوزن أو حرق الدهون بسرعة أكبر عادةً ما تكون خرافية.
فيما يتعلق بالإضافات التي ينبغي تناولها بدلاً من ذلك، يوصي هوبسون بتناول الموز وشرب قليل من القهوة. وإذا كنت تبحث عن تحسين تمارينك، هناك نوعان من الإضافات قد تساعدك على تحقيق أهدافك: الكرياتين ومسحوق البروتين.
البروتين، الذي هو نوع من العناصر الغذائية الضرورية لبناء العضلات، له فوائد مثبتة جيدًا. تشير الدراسات إلى أنه ينبغي عليك تناول حوالي 20 جرامًا من البروتين خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
وأما بالنسبة للكرياتين، فهو حمض أميني تجده بشكل طبيعي في العضلات، ولكن يمكن أن يساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع عند تناوله بشكل اصطناعي. ويمكن أن يساعد الكرياتين الرياضيين على استعادة النشاط بسرعة بعد التمارين الشاقة وحتى يمكن أن يساعد في الشفاء.
بالنسبة إلى هوبسون، فإن الكرياتين قد يوفر أيضًا فوائد مثل زيادة الطاقة المستمرة للتمارين شديدة الشدة وزيادة الكتلة العضلية والقوة، مما يعني تحسين الأداء. ونصح هوبسون بتناول الكرياتين بجرعات صغيرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
